8 νυκτερινές συνήθειες για να αποκτήσετε επίπεδο στομάχι 0 11

Αν και η διατήρηση μίας ισορροπημένης διατροφής παίζει πρωταγωνιστικό ρόλο στο να έχετε επίπεδο στομάχι, είναι επίσης σημαντικό να γυμνάζεστε και να αποφεύγετε την κατανάλωση ορισμένων τροφών που προκαλούν φούσκωμα.

Εάν θέλετε επίπεδο στομάχι, μπορεί να είναι ευκολότερο από ό,τι φαντάζεστε. Με απλές συνήθειες για να αποκτήσετε επίπεδο στομάχι, θα δείτε πολύ σύντομα τα αποτελέσματα στον καθρέφτη σας.

Συχνά, η προσθήκη απλών συνηθειών, όπως αυτές που πρόκειται να μοιραστούμε μαζί σας, στο καθημερινό σας πρόγραμμα, μπορούν να κάνουν τη διαφορά για να νιώθετε ακόμη καλύτερα.

Σας προσκαλούμε να τις δοκιμάσετε!

1. Για επίπεδη κοιλιά, αποφύγετε το γιαούρτι το βράδυ

Το γιαούρτι έχει ως γνωστόν πολλές καλές ιδιότητες. Αν όμως θέλετε επίπεδη κοιλιά, πρέπει να το αποφύγετε το βράδυ.

Πολλά από αυτά τα προϊόντα έχουν μεγάλες ποσότητες πρόσθετων γλυκαντικών ουσιών καθώς και λακτόζης, ενός φυσικού σακχάρου του γάλακτος, που δύσκολα τις περισσότερες φορές μεταβολίζεται.

Ο συνδυασμός λακτόζης και πρόσθετων γλυκαντικών ουσιών μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και αίσθημα βάρους στο στομάχι (φούσκωμα).

Ωστόσο, εάν νομίζετε ότι το γιαούρτι είναι η καλύτερη επιλογή για βραδινό, τότε επιλέξτε ένα με περιεκτικότητα σακχάρων μέχρι 8 γραμμάρια.

2. Γυμναστείτε για οκτώ λεπτά πριν τον ύπνο

Εάν, πριν πέσετε στο κρεβάτι, γυμναστείτε για οκτώ λεπτά, θα νιώσετε το επόμενο πρωί, τον εαυτό σας ελαφρύτερο. Επιπλέον, εάν εντάξετε την καθημερινή άσκηση στο πρόγραμμά σας, θα χάσετε και κιλά.

Ο συνηθέστερος τρόπος άσκησης για επίπεδη κοιλιά είναι να σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων. Για την άσκηση θα χρειαστείτε επίσης βαράκια.

Χαμηλώστε τους γοφούς σας ώστε να κάνετε ένα κάθισμα μέχρι τα γόνατα, σηκωθείτε και υψώστε τα βαράκια επάνω από το κεφάλι σας.
Επαναλάβετε την άσκηση όσες περισσότερες φορές μπορείτε μέσα στο οκτάλεπτο. Ανάμεσα στα επαναλαμβανόμενα καθίσματα, μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα για 20 με 30 δευτερόλεπτα.

3. Κάνετε ένα κρύο ντους για να αποκτήσετε επίπεδο στομάχι

Το να κάνετε ένα κρύο ντους λίγο πριν πέσετε στο κρεβάτι, όχι μόνο είναι εξαιρετικό για το κυκλοφορικό σύστημα, αλλά βοηθά και στο να αποκτήσετε επίπεδο στομάχι.

Αυτό συμβαίνει επειδή κατεβάζετε τη θερμοκρασία του σώματος και διεγείρετε έτσι έναν ιστό λίπους που καταναλώνει ενέργεια για να αυξήσει τη σωματική θερμοκρασία.

Αυτό σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Εάν, ωστόσο, η ιδέα του κρύου ντους σάς απωθεί, προτιμήστε να κάνετε ένα χλιαρό ντους, αλλά σε καμία περίπτωση καυτό.

4. Ξεκινήστε την ημέρα με ένα πλήρες πρωινό για να αποκτήσετε επίπεδο στομάχι

Ένα πλήρες πρωινό στο ξεκίνημα της ημέρας είναι απαραίτητο. Το βουτυρικό οξύ θα σας βοηθήσει στον περιορισμό των σωματικών φλεγμονών και θα αυξήσει την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Μια καλή πρόταση θα ήταν ένας συνδυασμός βρώμης, μαύρης σοκολάτας, κόκκινων φρούτων, ξηρών καρπών και κανέλας.

Με αυτόν τον τρόπο, θα ενεργοποιήσετε τη λειτουργία του εντέρου και θα μειώσετε το φούσκωμα στο στομάχι. Θα νιώσετε επίσης λιγότερο πρησμένοι, επομένως αρκετά ελαφρύτεροι.

5. Ξεχάστε εντελώς ορισμένους τύπους φαγητών

Ένα από τα κύρια συστατικά της κινεζικής κουζίνας είναι συνήθως το νάτριο. Το νάτριο μπορεί να προκαλέσει αίσθημα βάρους στο στομάχι.

Παρόμοια, το μεξικάνικο φαγητό περιέχει και αυτό μεγάλες ποσότητες νατρίου.

6. Μη μασάτε τσίχλες χωρίς ζάχαρη

Αν και θα σας φανεί απίστευτο, οι τσίχλες δίχως ζάχαρη δεν είναι τόσο αθώες όσο φαίνονται. Πολλές έρευνες έδειξαν ότι η σορβιτόλη, μία αλκοόλη ζάχαρης που χρησιμοποιείται στις τσίχλες χωρίς ζάχαρη, απαιτεί χρόνο για να χωνευτεί.

Ως συνέπεια, αυτό ευνοεί τη βακτηριακή ζύμωση και καταλήγει σε επεισόδια διάρροιας, πρηξίματος στην κοιλιά και συσσώρευσης αερίων στο έντερο (μετεωρισμό).

Και δεν είναι μόνο αυτά. Μασώντας τσίχλα, αυτομάτως στέλνετε το ερέθισμα στην περιοχή του εγκεφάλου που ξυπνά τις ορμόνες της πείνας.

7. Αποφύγετε τις μπάρες δημητριακών

Οι μπάρες δημητριακών με την πρώτη ματιά ίσως μοιάζουν το απόλυτο σνακ, αλλά τίποτα δεν είναι λιγότερο αληθινό από αυτό, για μια σειρά λόγους.

Οι φαινομενικά αυτές αθώες τροφές έχουν λακτόζη, που προκαλεί πρήξιμο στο στομάχι. Περιέχουν επίσης λεκιθίνη σόγιας, που προκαλεί συνήθως αέρια.
Έχετε πάντα στο μυαλό σας ότι πρόκειται για επεξεργασμένο προϊόν. Επίσης, είναι αποδεδειγμένο ότι τέτοιου τύπου τροφές περιέχουν περισσότερες θερμίδες από όσες φαντάζεστε.

8. Πείτε ναι στα σπιτικά smoothies

Τίποτα δεν συγκρίνεται με τα φυσικά ροφήματα που μπορείτε μόνοι σας να παρασκευάσετε στο σπίτι.

Τα smoothies του εμπορίου συνήθως περιέχουν χημικές ουσίες που αντιστρέφουν τη θετική επίδραση που έχουν τα φυσικά θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό. Επίσης, μπορεί να περιλαμβάνουν πρόσθετα και συντηρητικά.

Έτσι, η καλύτερη επιλογή είναι να φτιάξετε στο σπίτι, τα δικά σας βιολογικά ροφήματα.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυσικά συστατικά, όπως:

Σπανάκι
Σπόρους
Γάλα αμυγδάλου
Έλαιο καρύδας
Φρούτα

[newsitamea.gr]

Η Μαγειρική σόδα κάνει θαύματα με το δέρμα και τα μαλλιά σας! 0 8

Όλοι έχουμε μαγειρική σόδα στο σπίτι, την οποία όμως σπάνια χρησιμοποιούμε. Ξέρετε ότι μπορεί να κάνει θαύματα με το δέρμα και τα μαλλιά σας;

Εκτός από τη λεύκανση των δοντιών σας, μπορεί επίσης να κάνει τα εξής πράγματα:

Peeling (απολέπιση προσώπου). Σε περίπτωση που ανακατεύσετε μαγειρική σόδα με νερό, θα έχετε ένα επαρκές μείγμα για απολέπιση προσώπου. Θα ξεριζώσει όλα τα νεκρά κύτταρα του δέρματος από το πρόσωπο και θα κάνει το δέρμα σας να φαίνεται εξαιρετικό.

Ξεριζώνει τις καταθέσεις του δέρματος.

Όταν πλένετε τα μαλλιά σας, προσθέστε μαγειρική σόδα στο σαμπουάν σας . Θα απομακρύνει όλες τις στρώσεις που έχουν μαζευτεί πάνω στα μαλλιά σας.

Καθαρίστε τις βούρτσες σας.

Αυτό που χρειάζεστε είναι καυτό νερό και σόδα και οι χτένες και οι βούρτσες σας θα είναι πάντα καθαρές. Ανακατέψτε τα και μουσκέψτε τη βούρτσα σας.

Μαλακώνει τις παρανυχίδες.

Γνωρίζετε ότι η μαγειρική σόδα μαλακώνει τις παρανυχίδες; Ανακατέψτε την με νερό και απλώστε το μείγμα στις παρανυχίδες και τα νύχια με βούρτσα βερνικιού νυχιών . Τρίψτε απαλά και θα λύσετε το πρόβλημα με τις παρανυχίδες.

Περιποίηση Ποδιών.

Ζεστό νερό και μαγειρική σόδα θα κάνει θαύματα στα κουρασμένα πόδια σας. Θα χαλαρώσουν το δέρμα σας και θα νιώσετε εντελώς χαλαρός. Είναι φοβερό για πεντικιούρ στο σπίτι.

Ανεπιθύμητες μερμηγκιές.

Οι ειδικοί λένε ότι ένα μείγμα από μαγειρική σόδα και χυμό λεμονιού μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ξεριζώσετε τις ανεπιθύμητες μερμηγκιές. Αναμίξτε τα και απλώστε το μείγμα πάνω στη μερμηγκιά που θέλετε να απομακρύνετε. Αφήστε μέχρι να ξεραθεί και ξεπλύνετε με νερό.

[tilestwra.com] [healthyfoodhouse.com]

«Τι έκανα και από 90 κιλά πήγα 60!» – Η δίαιτα που με έκανε άλλον άνθρωπο 0 6

Θα διαπιστώσεις μιας γυναίκας που μέσα σε 6 μήνες κατέβηκε από τα 90 στα 60 κιλά και παραμένει σ’ αυτά εδώ και πάρα πολλά χρόνια.

Είναι η φίλη μας, Ελένη Τ., και την παρακαλέσαμε να μας πει τι νομίζει ότι έκανε διαφορετικά από όσους και όσες το παλεύουν, αλλά τα παρατάνε, πού δηλαδή βάσει της προσωπικής της εμπειρίας, πιστεύει πως κρίθηκε η επιτυχία της.

1. Δε ζυγιζόμουν ποτέ.

Μέσα στο 6μηνο της δίαιτας ζυγίστηκα τρεις φορές. Μία όταν είδα το δείκτη στο 90 –με το 100 στα δεξιά του σε απόσταση αναπνοής. Εκεί αποφάσισα ότι τέρμα τα ψέματα. Μία σε ένα φαρμακείο –όταν ο δείκτης έγραψε ένα υπέροχο 66. Και μία στο τέλος. Δεν το έκανα σκόπιμα, αλλά γιατί πρώτον δεν είχα ζυγαριά και δεύτερον δε με ενδιέφερε τι λέει η ζυγαριά. Ήθελα να δω μια μέρα τον εαυτό μου στον καθρέφτη και να πω: “Τώρα είσαι ΟΚ». Δεν μπορούσα να ξέρω από πριν πόσα κιλά σήμαινε αυτό. Το ότι δε ζυγιζόμουν, πιστεύω ότι κατά τύχη με βοήθησε να αποφύγω το στενάχωρο συναίσθημα της “κολλημένης ζυγαριάς», τότε που πέφτει ο ρυθμός απώλειας κιλών, πράγμα που κάνει πολλούς να τα παρατάνε

2. Ήμουν αποφασισμένη να το τραβήξω για πάντα.

Τη μέρα που ξεκίνησα δίαιτα, ήμουν σίγουρη ότι ξεκινάω κάτι που δε θα τελειώσει άμεσα. Αναμετρήθηκα με τη σκέψη αυτή. Κατέληξα ότι μεταξύ της αχαλίνωτης απόλαυσης του φαγητού και της απόλαυσης να βλέπω τον εαυτό μου όπως τον ονειρευόμουν, με ενδιέφερε πλέον περισσότερο το δεύτερο. Από απολαυστικό φαγητό είχα χορτάσει, το άλλο μου έλειπε. Το ότι μπήκα στη διαδικασία αυτή ψυχολογικά έτοιμη να μη βγω ποτέ, νομίζω ότι με βοήθησε να κρατήσω τη δίαιτα ως το τέλος –ήρθε πολύ πιο γρήγορα απ’ όσο φανταζόμουν.

3. Δε φόρτωσα στο νέο μου σώμα “μαγικές ιδιότητες».

Ήθελα να αδυνατίσω επειδή μου άρεσε ο χορός, αλλά τα κιλά μου ήταν απαγορευτικά για να τον ξεκινήσω, επειδή μου άρεσε άλλο στυλ ντυσίματος, αλλά τα κιλά μου ήταν απαγορευτικά για να το υιοθετήσω, επειδή είχα κουραστεί απ’ την εικόνα μου και πίστευα ότι εξαρτάται από μένα το αν θα την αλλάξω. Δεν ήθελα να αδυνατίσω για να είμαι ευτυχισμένη, αρεστή, να βρω δουλειά ή να βελτιώσω τις σχέσεις μου με το άλλο φύλο. Παρατήρησα ότι πολλοί υπέρβαροι χρεώνουν στα περιττά κιλά τους το σύνολο των προβλημάτων που τους απασχολούν. Στη συνέχεια τα (άσχετα) προβλήματα παραμένουν άλυτα, οπότε ατονεί το ενδιαφέρον τους να συνεχίσουν την προσπάθεια. Δεν είναι έτσι. Αν ήταν έτσι, όλοι οι αδύνατοι άνθρωποι θα ήταν ευτυχισμένοι, με δουλειές, με όμορφες σχέσεις και αγαπητοί. Η πραγματικότητα απέχει πολύ απ’ αυτό το σενάριο.

4. Δε μίλησα σε κανέναν για την απόφασή μου.

Ήταν μια ανάγκη βαθιά και εσωτερική ωστόσο πολύ κοινότοπη για να θέλω να τη μοιραστώ. Για την ακρίβεια, βαριόμουν να το συζητάω. Επιπλέον δεν ήθελα να γίνεται το θέμα αντικείμενο συζήτησης στην ταβέρνα ή το εστιατόριο –μάλλον δεν ήθελα να “απολογούμαι» αν κάτι στράβωνε στο δρόμο.

5. Αναμετρήθηκα με την τάση για υπερφαγία και νίκησα επειδή έβαζα την κρίσιμη στιγμή το μυαλό μου να δουλέψει.

Ήξερα ότι τρώω πολύ και ήξερα και από ποιες τροφές κινδυνεύω. Δεν τις έβαλα ούτε στο σπίτι ούτε στην τσάντα μου. Δεν άφησα το περιθώριο να υπάρξει το παραμικρό κατρακύλισμα, γιατί απλούστατα φοβόμουν ότι δε θα είχε επιστροφή. Στα κολπάκια του εαυτού μου του στυλ “αγόρασε αυτή τη σοκολάτα και θα την τρως λίγη λίγη μόνο όταν έχεις απόλυτη ανάγκη» δεν τσίμπαγα.

6. Ανακάλυψα ότι η γεύση είναι μνήμη.

Όσο πέρναγαν οι μέρες εξασθένιζε η ανάγκη μου να γευτώ συγκεκριμένες τροφές. Σταδιακά άρχισα να ξεχνάω τι μου άρεσε τόσο πολύ κάποτε στα κρουασάν, τα τσιπς ή την κόκα κόλα. Η δίαιτα αντί να δυσκολεύει γινόταν όλο και ευκολότερη. Όσα παχυντικά, μα αγαπημένα, άφησα τότε πίσω μου, απλώς δεν τα ξαναέβαλα ποτέ στη διατροφή μου.

7. Δεν άλλαξα συνήθειες που έκαναν ευχάριστη την καθημερινότητά μου.

Μου άρεσε να πίνω τον καφέ μου γλυκό αλλά και τα ποτά όταν έβγαινα. Δεν πείραξα αυτές τις συνήθειες που ήταν βασικές για να περνάω ευχάριστα: δίαιτα ήθελα να κάνω, όχι να βυθιστώ στη μιζέρια.

8. Ένας ψυχίατρος σε μια κοινωνική εκδήλωση μου είχε πει κάποτε: “Δεν υπάρχει ψυχολογική πείνα με την έννοια που χρησιμοποιείται συχνά στα media.

Είτε πεινάς επειδή δεν έφαγες, είτε πεινάς επειδή βαριέσαι, είτε πεινάς επειδή σου λείπει κάτι άλλο, η αίσθηση και η απαίτηση του οργανισμού παραμένει ίδια. Το θέμα είναι κάποια στιγμή να μπορέσεις να πεις στον εαυτό σου: “ΟΚ νιώθεις μια κάποια πείνα. Ε και; Θα φας λίγο αργότερα αυτό που έχεις προγραμματίσει». Μου έκανε πολλή εντύπωση. Με συμφιλίωσε μ’ αυτό που αισθανόμουν αλλά με βοήθησε κιόλας να σταματήσω να χαϊδεύω τον εαυτό μου σ’ αυτό το θέμα. Πώς θα απέτρεπες ένα μικρό παιδί που ζητάει επίμονα δεύτερο παγωτό την ίδια μέρα, αλλά -πώς να το κάνουμε- δεν πρέπει να το φάει; Αυτό έκανα με μένα. Κι είναι κάτι που τήρησα για πάντα.

[daddy-cool.gr]

Ακολουθήστε μας στο Facebook και γίνετε μέλος της παρέας μας